打造极致身体曲线，生命不息，运动不止；我是风动健身普拉提教练金玉，本期我们来做一个5分钟的肩背练习，我们的工作以及劳动过程当中，来放松我们的身体，只需要5分钟的时间，能够很好的帮你去缓解肩颈的疲劳，加强背部的练习让你身姿更加挺拔。
我们一共分5个步骤来进行。
首先，我们来放松一下我们紧张的小臂，把我们的手自然前伸，找到你肘关节靠下一方，最凸起的这个点，用大拇指按压下去保持30秒。找到一种酸痛但是可以忍受的感觉，就可以了，按压30秒，换到另外一侧，按压30秒。
第二步：胸⼤肌、胸⼩肌拉伸，各1分钟。
我们来拉伸一下我们的胸部，可以坐在椅子上面，侧坐，用手臂打开向后放到椅背上面，然后身体转向反方向来伸展我们的胸部开肩。可以很好的把我们紧张的胸前侧放松，让你呼吸更加的舒畅。
第三步：跪姿猫式伸展
四点支撑到垫上，背部保持自然生理弯曲，从腹部开始发力，拱背向上，拉伸整个腰背部，从臀部开始逐节延展脊柱，向前抬头重复进行一分钟，可以很好的去放松我们紧张的腰背部，放松紧张的肩部，灵活整条脊柱。
第四步：我们用普拉提的经典体式——基本背伸展，来练习一下我们的上背部，双手自然放在身体两侧，臀腹收紧，腹部下方收紧和垫子有缝隙，背部发力向上延展，上半身缓慢回落，吸气延展向上，呼气自然回落，保持腹部下方始终和垫子有缝隙，起到胸骨剑突离开地面即可。
第五步：我们用普拉提的基本体式——泳式，来进行整个背部的练习，把身体自然舒展开，手脚两端拉长，腹部下方收紧和垫子有缝隙，呼气背部和臀部发力，带动双手双腿抬离垫子，伴随着呼吸，对侧手脚可上下交替拍打，可以逐渐把速度加快，保持1分钟就可以；
需要注意的是，有腰椎间盘突出的人，不可以做这个动作。
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